เอาวิธีการรักษาสุขภาพเมื่อยู่แต่หน้าจอคอมนานๆ คะ เอามาฝากให้ทุกคนได้อ่าน ( เป็นห

pam_noona

ข้อควรระวังในการทำงานอยู่หน้าคอมนานๆ

วิธี ดูแลรักษาสุขภาพสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องทำงาน หรือทำกิจกรรมต่างๆ อยู่หน้าคอมเป็นเวลานานๆ

ซึ่งสมัยนี้มีมากขึ้นเรื่อยๆ เราจึงต้องใส่ใจเรื่องพวกนี้กันมากขึ้นเพื่อสุัขภาพที่ดี

กฏเหล็กรักษาสุขภาพ นักเล่นเกมส์ พนักงานออฟพิศ หรือผู้ที่อยู่หน้าคอมพ์นานๆ

1. กินน้ำชั่วโมงละแก้ว

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ เพราะเวลาเรานั่งทำงานเพลิน เราแทบจะลืมกินน้ำไปเลย เผลอๆ ตั้งแต่กินข้าวเที่ยง
จนถึงเย็นแทบไม่ได้กินน้ำสักอึกเดียว รู้ตัวอีกทีก็อ่อนเพลีย ไม่มีแรง ผิวแห้งตามมาอีก

ดังนั้นทุกชั่วโมงพยายามกินน้ำให้ได้อย่างน้อยครึ่งแ ก้ว ถ้ามลืมจริงๆ หานาฬิกามาตั้งเคือนไว้
นอกจากทำให้ได้เติมน้ำให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังได้พักสายตาจากหน้าจอเป็นระยะด้วย

2.เดินไปเข้าห้องน้ำ...ห้ามขี้เกียจ

"เพิ่งปวดนิดเดียว ยังไม่ต้องไปก็ได้ " ใครชอบคิดแบบนี้เวลาปวดฉี่ห้ามเด็ดขาดเลย
เพราะจะทำให้ติดนิสัยกลั้นฉี่ นอกจากร่างกายจะไม่ได้ระบายของเสียออกตามที่ควรแล้ว
ยังทำให้เราไม่อยากกินน้ำเพิ่มเข้าไป นานๆเข้าก็จะกลายเป็นโรคกระเพาะปัสวะอักเสบด้วย

ดั้งนั้นเมื่อไหร่ที่เดินไปเติมน้ำหรือถ่ายเอกสาร แวะเข้าห้องน้ำสักหน่อย ถึงจะปวดนิดเดียวก็ฉี่เถอะ

3.พักสายตาทุกชั่วโมง

การจ้องคอมพิวเตอรฺ์นานๆ ทั้งวันนอกจากทำให้สายตาเสียเสีย
และยิ่งนานก็สะสมจนอาจทำให้เป็นต้อหินได้แล้ว ยังทำให้สมองตื้อ ปวดหัว ปวดคอตามไปอีก
แต่ในเมื่อเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แึ่ค่ลองวิธีนี้

พักตาจากหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง โดยอาจออกไปเดินเล่น หรือทำงานอย่างอื่นแืทนที่
ไม่ต้องใช้ใช้คอมพิวเตอร์ เช่นโทรติดต่องานลูกค้า เข้าไปคุยงานกับเจ้านาย จนรู้สึกปลอดโปร่งขึ้นค่อยกลับมาใช้คอมพิวเตอร์ต่อ

_________________________________________________________________________________

โรคของหนุ่มสาววัยทำงาน และนักเล่นเกมส์

นี่ คือ 4 โรคสุดฮิตของชาวออฟฟิศและนักเล่นเกมส์


1. กระเพาะปัสวะอักเสบ

• เกิดจาก : คนที่ชอบกลั้นฉี่บ่อยๆ เวลาทำงาน แบบที่คิดว่า "ไม่เป็นไร เดี๋ยวค่อยไป ยังทนได้ ตอนนี้สมองกำลังแล่น
ไม่อยากให้งานขาดตอน เด๋วกลับมาแล้วคิดไม่ออก"
ถ้าคุณยังทำแบบนี้อีกไม่นานกระเพาะปัสวะอักเสบถามหาแ น่นอน

• อาการ : เมื่อไหร่ที่ปัสวะติดขัด ไม่สุด รู้สึกแสบหรือบางทีกลั้นไม่อยู่ และถ้าเป็นหนักเข้าอาจมีเลือดปนออกมาเวลาปัสวะด้วย

• ป้องกัน : ตั้งกฏกับตัวเองให้ได้ว่า เมื่อไหร่ที่เริ่มปวดฉี่ ไปเข้าห้องน้ำซะ อย่าผลัดไปเรื่อยๆ
แล้วคิดว่าทนได้ การเดินไปเข้าห้องน้ำยังเท่ากับได้ถือโอกาสขยับแขนขย ับขา และพักสมองด้วยนะ


2.กรดไหลย้อน

• เกิดจาก : ปล่อยให้หิวนานๆ เพราะกินข้าวไม่ตรงเวลางาน เลิกดึก เลยต้องกินข้าวดึก
พอกินเสร็จปุ๊บก็เข้านอนทันที หรือปล่อยให้เป็นโรคกระเพาะเรื้อรังจนกลายเป็นกรดไหล ย้อน

• อาการ : ปวดท้อง ท้องอืด แสบหน้าอกและแสบคอ เพราะกรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมาตามหลอดอาหาร
เนื่องจากมีกรดออกมาเยอะเกินไป หรือคนที่เรอบ่อยๆ และเรอเปรี้ยว ก็เป็นอาการเริ่มต้นเช่นกััน

• ป้องกัน : ถ้าต้องทำงานดึก พยายามหาอาหารรองท้องก่อน และไม่ควรกินอะไรก่อนนอน 2 ชั่วโมง
เมื่อถึงเวลากินข้าวก็ควรกินให้ตรงเวลา อาจจะอาหารเบาๆ ติดโต๊ะทำงานไว้รองท้องเมื่อหิว

3.ปวดต้นคอและหลัง

• เกิดจาก : นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันโดยไม่หยุดพักบ้าง ทำให้หลัง แขน และไหล่ อยู่ในท่าเดียวนานๆ
กล้ามเนื้อไหล่จึงเกาะกันเป็นก้อน ไม่ได้ผ่อนคลาย นานๆ เข้าก็เกิดอาการปวดขั้นมา

• อาการ : อาจเริ่มจากปวดตึงที่ต้นคอมและไหล่ แต่ถ้ายังปล่อยไว้อาการจะหนักขึ้น โดยลามถึงต้นแขนด้านหลังขึ้นมาถึงขมับ

• ป้องกัน : เมื่อไหร่ที่นั่งทำงานอยู่ในท่าเดียวนานๆ ให้เปลี่ยนมานั่งหลังตรงไม่ต้องนั่งพิงเก้าอี้
และยืดแขนให้สุดไปด้านหลังมือประสานกัน แล้วยกไหล่และหน้าอกไปด้านหลังจนตึงที่สุด ค้างไว้ นับ1-5 แล้วปล่อย
ทำแบบนี้ทุกชั่วโมง

4. นิ้วล็อค

• เกิดจาก : ใ้ช้มือจับเม้าส์ค้างไว้หรือพิมพ์คอมพิวเตอร์เป็นเวล านานๆ จนเกิดเป็นพังผืดขึ้นมายึดเกาะบริเวนนั้น
อาจทำให้นิ้วยืดจนสุดไม่ได้เหมือนเดิม หรือยืดแล้วเจ็บปวดขึ้นมาก

• ป้องกัน : ถ้าต้องจับเม้าส์คลิกนานๆ พยายามปล่อยและผ่อนคลายข้อมือและนิ้วเป็นระยะๆ
เปลี่ยนจากใช้คอมพิวเตอร์ ไปทำงานอื่นๆ บ้างสลับกันไป



เอามาฝากกันเพื่อหั้ยทุกคนได้อ่านกันนะคะ เป้นห่วง

Imagine

ขอบคุณค่า เมื่อยตาบ่อยมาก

pam_noona

ตอบกระทู้ Imagine ตั้งกระทู้

ค้ะ ไงก้อดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

matga_fun

ขอบคุณม๊าก  มากค่ะ

pam_noona

ตอบกระทู้ matga_fun ตั้งกระทู้

555 กระทุ้น้องแพมเองพี่ฝัน

เห็นมันลงข่าวลยเอามาหั้ยพี่ๆได้อ่านกัน
เพราะเห้นทำงานกันเยอะ เลยอยากหั้ยดดุแลสุขภาพกันค้ะ เป้นห่วง

phinit477art

Thank You Very Much & Please Take Care Yourself.

TheLittlefishz

ขอบคุณมากนะจ๊ะ มีประโยชน์จริงๆ

kik8786

Thanks a lot ka P Pam

pam_noona

ตอบกระทู้ kik8786 ตั้งกระทู้

{:10_460:}จ้าน้อง

nunza

ขอบคุณนะ ....จะลองทำดู